痩せたい!が長続きしない…自宅でできる簡単ダイエット方とは

「あれっ。このデニム、こんなにキツかったっけ。。。?」

若い頃は全く気にしていなかったのに、20代後半から少しずつ太り始め、30代になり気がつくとお腹周りがぽっこり…という男性は多いのではないでしょうか。

忙しい毎日。ランチはカップ麺かジャンクフード、溜まるストレス、そして仕事の都合で夕飯が遅くなってしまったり、運動不足が続いてしまう事によって気がつくと体重が増加していた、、、なんて方も少なくは無いと思います。

男性の場合、どの世代でも数年前よりも肥満者の割合が増えています。とくに40代から60代の肥満者は30%を超えてきています。肥満は万病の元と言われています。

そこで、今回は残業や飲み会でジムに通ったりトレーニングする時間が無い!なんて方の為に自宅でできる簡単なダイエット方法をご紹介いたします。

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自宅でできる簡単ダイエットとは?!

そもそも、ダイエット自体が「簡単」にできる物ではないのですが、今から紹介することを「習慣化」する事によって少しずつ効果が現れるかもしれません!

簡単ダイエット1 「朝食を食べる!」

おや?ダイエットなのに食べる話?と思うかもしれませんが、まずは食生活の見直しが大事なんです!夜が遅くなって、朝ギリギリまで寝てしまい朝食を食べずに出勤、、、なんてことになっていませんか?

朝食は体温と代謝の上昇に効果があると言われています。代謝が上昇してエネルギーの消費が行われることで消費カロリーの増加も期待できるのです。

もし「作るのが面倒!」という方はバナナやヨーグルト、シリアルなど簡単に摂取できる食べ物でも十分です。5分だけでもいいので早く行動して朝食を食べるという習慣をつけましょう!

簡単ダイエット2 「お風呂に浸かって汗をかく」

続いてはこちら「お風呂」です! そう、シャワーで済ますのではなく湯船に浸かるという事で身体全体の代謝を上げる効果が期待できます。

さらに湯船に浸かる事で

・体を温め脂肪を燃焼
・ストレスを発散
・食欲抑制効果がある
・血流を良くして老廃物を流してくれる
・リンパを流してむくみを取ってくれる

などなど効果満載!!

お湯も熱いお湯に短時間だけ浸かるのではなく、ぬるめのお湯に長時間浸かってたくさん汗をかきましょう!!

だらだらとスマホを見たりゲームしている時間が1日の中にあるようでしたら、スマホを防水パックに入れてお風呂に持ち込んで長湯を楽しむという方向に切り替えてみませんか?

簡単ダイエット3 「就寝前にストレッチ」

次は、上記の「お風呂に浸かる」との合わせ技で効果が上がるこちら!就寝前のストレッチです!

お風呂に入って体が温まると体の柔軟性も高くなっています。そこでストレッチで筋肉に刺激を与えると身体全体の代謝を促す効果が期待できます。

ストレッチにより内臓の働きが良くなり、就寝中の消化機能も活性化され、ダイエット効果にも繫がります。

ストレッチの方法は様々ですが、普段動かす事が少ない首、肩、腰回りをゆっくりグルグルまわしたり、太ももの付け根をゆっくり伸ばしてあげましょう。

簡単ダイエット4 「筋肉の量を増やす」

最後はやはり「筋肉」を増やす事です!脂肪を燃焼させてあげないと体脂肪は消えず結局ダイエットにはなりません。体の代謝を上げて体脂肪を燃やすには筋肉を増やす為のトレーニングが効果的なんです。

とはいえ、いきなり負荷をかけるのは怪我をする恐れもあります。そこで!簡単にインナーマッスルを鍛える事ができる「ぽっこりお腹改善トレーニング」をこちらの記事で紹介しています!是非とも合わせて読んでみてください!!

超簡単!効果的な2つのトレーニングで「脱ぽっこりお腹」宣言!
男性の場合、どの世代でも数年前よりも肥満者の割合が増加気味。とくに40代から60代の肥満者は30%も。肥満は万病の元と言われています。今回は1日5分程度でできる簡単な「ぽっこりお腹改善トレーニング」をご紹介いたします。

ダイエットは習慣化することが大事!!

今回、ご紹介した方法。方法と言ってもとても普通の事ばかりですよね。残念ながら1日だけやった所で効果が出る訳ではありません。しかし、しっかり毎日続ける事によって少しずつ体質は改善されていきます!

ダイエットになる上に生活習慣も整える事ができるので是非とも本日から挑戦してみてください!

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