さらば不安感とストレス!マインドフルネスでスッキリセルフケア!

不安やストレス、、、一気に来るものではなく、気が付かない内に徐々に蓄積されるものです。

不安を感じた時「どうすれば良いのか」「何が原因なのか」と、どうしても頭で考え込んでしまうという事はありませんか?

頭で考えたとしても、ほとんどの場合は解決やスッキリすることはなく、考えすぎて余計に落ち込んでしまったりストレスを抱えてしまい、結果的にさらなる不安を生んでしまうという結果になってしまいますよね。

そこで、本日はそんな不安感やストレスを解消する、初心者でもできる「マインドフルネス」の入門編を紹介したいと思います。

「えっ?なにそれ。スピリチュアルな話?」と思った方、少しだけ待ってください!

マインドフルネスとは、自分の身体や気分の状態に気づく事ができる力をつける、いわば「心のエクササイズ」のようなものです。

さらに、その高い効果が注目されてスポーツ界やビジネス界でも積極的に取り入れられているのです!

それでは早速マインドフルネスに挑戦してみましょう!!

マインドフルネスにチャレンジ!!

最初は非常にシンプルな形から始めましょう。

ステップ1 まずは姿勢を正す。

これは椅子に座った状態でも、床の上に足を組んで座った状態でも構いません。

コツとしては、背筋を立てて、楽に座る事。手は膝の上に軽く置きましょう。

姿勢を正す為に、無理に腰やお腹に力を入れないように気をつけましょう。

ステップ2 目を軽く閉じて、呼吸に集中。

繰り返される呼吸にただ意識を集中して、呼吸にともなって生じてくる感覚を感じましょう。

無理にコントロールしようとせず、自然な呼吸を感じます。特に腹式呼吸でなくても構いません。息が体内に入り、出ていくことに注意を集中しながら、呼吸を続けます。

ステップ3 雑念が湧いても、放っておいてそのまま継続。

脳が思考するのは正常なことなので、雑念が無くならないように考えてしまうのではなく、また呼吸に意識を引き戻していく。ただそれを繰り返していきます。

以上のやり方を、まずは一日15分程度から始めてみましょう!


不安もストレスもスッキリ!!

マインドフルネスには不安解消やストレス軽減などのリフレッシュの他にも集中力や学習機能、記憶力のアップにも繋がり、免疫力アップの効果までも期待できます!

1日の間に10分〜15分、マインドフルネスを行う時間を設けて、毎日少しづつ続けていきましょう!!

心がスッキリして、楽しく毎日を過ごす事ができるようになりますよ!

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